気付いたら便秘体質になってました

気付いたら便秘体質になってました。
たぶん出産してからじゃなぃかなーと思いますが、定かでは…
一週間出ないのは当たり前で、月に2~4回じゃなぃかと思います。
(あまり回数気にした事がなぃので…)
かといって、体調が悪いとかは全くなくて、ただ、お腹が妊婦さんみたいにポッコリ…
ただでさえ出てる腹がもっと出ちゃうので、それが悩みです。
食物繊維とか適度に動くとか、自分なりには気にしてるんですが、効果なしです(ただ単に努力が足りないだけだと思いますが…